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Inclure son self care dans son emploi du temps

7 nov

Inclure son self care dans son emploi du temps

Bonjour tout le monde!

Me voilà de retour après une bonne semaine de convalescence suite à une opération des dents de sagesse (on m’a retiré les 4, ouïlle ouïlle ouïlle) et à un bon gros coup de blues dû aux restrictions Covid et tout ce qu’elles impliquent.

 

Car oui, comme tout le monde, je suis impactée émotionnellement et psychologiquement par cette drôle d’époque. Tout va mal autour de nous. Dieu merci mes proches vont bien et moi aussi, mais ne pas savoir où l’on va, devoir travailler sans savoir si passer mon concours sera même possible (et le préparer dans de sacrées conditions), suivre les infos et voir la maladie, les catastrophes naturelles, les attentats et ce bon vieux Trump… C’est dur.

Je voulais vous faire un article sur l’importance d’avoir des projets autres que ceux liés aux études et au travail, afin de toujours équilibrer les domaines de sa vie sans tout donner au champ professionnel; c’est quelque chose qui me tient beaucoup à coeur étant donné que j’ai fait un très gros burn-out il y a quelques années.

 

Mais cet article attendra, et j’estime plus “urgent” de vous donner aujourd’hui, alors qu’il y a le confinement, quelques conseils pour véritablement intégrer le self care dans votre vie de tous les jours. On en a tous besoin en ce moment!

 

  • Ne plus jamais douter qu’il est nécessaire

 

Ne vous dites plus que le self care n’est pas si important que ça, que vous pouvez très bien avancer sans y faire attention, ou pire: que vous ne le méritez pas. Vous retomberez toujours dans les mêmes travers. Vous n’êtes pas invincibles, vous avez BESOIN de prendre soin de vous. On vit dans un monde fou, un monde capitaliste pourri qui vous fait croire que vous devez toujours être extrêmement exigeants avec vous-mêmes, que vous n’avez pas le droit à la faiblesse ou à l’erreur (qui, paradoxalement, sont deux composantes intrinsèques à l’être humain). AIMEZ VOUS COMME VOUS ÊTES.

J’y reviens toujours, je sais que j’insiste, mais je sais que j’ai raison. Plus vous passez du temps à douter que le self care est fait pour vous, plus vous perdez en réconfort et joie.

Combien de milliers de fois je suis tombée à terre (pas littéralement, même si je suis assez maladroite, BREF) et me suis dit “Merde, j’aurais pu éviter ça, j’ai encore voulu me croire trop forte?”. Acceptez d’être humains.

 

  • Le voir comme un plaisir, jamais comme une contrainte 

 

Mon dernier article parlait de remplacer les “je devrais” par des “j’aimerais”.

(Allez vite le lire si ce n’est pas encore fait!)

Le self care c’est pour intégrer du bien-être, de la stabilité, du réconfort dans votre vie. Pas de liste à cocher. Juste quelque chose de bon, de bien, de beau. Vous ne trouvez pas qu’on souffre assez comme ça dans la vie?

  • De l’importance de bien choisir vos activités: personnalisation

 

J’insiste lourdement sur la personnalisation de vos activités bien-être. Un bain avec des bulles pour l’un ne conviendra pas à celui qui ne jure que par les douches, qui trouve que le bain c’est trop chaud, que ça fait perdre du temps et que ça rend les doigts tout fripés (lol).

J’ai déjà donné des listes d’activités pour vous inspirer sur le blog, j’en rajouterai d’ailleurs, mais plus que de chercher des listes sur Internet et de piocher ça-et-là des bonnes idées, pourquoi ne pas avoir directement une discussion avec vos amis pour savoir ce qui leur fait le plus de bien? Pourquoi ne pas prendre un bout de papier vierge avec un stylo et de vous laisser divaguer et rêver sur ce qui vous ferait tellement, tellement de bien, là, tout de suite? S’ÉCOUTER EST UN PILIER DU BIEN-ÊTRE.

 

  • De l’importance de sa flexibilité: pas de perfection!

 

Enfin, et je vous donne ce conseil parce que j’ai moi-même galéré avec ça, évitez de vous faire des listes hyper strictes de choses à faire pour prendre soin de vous. Ne vous faites pas des emplois du temps très serrés et non-modulables. ECOUTEZ-VOUS. Peut-être qu’un bain ne vous tentera pas ce jour-ci (toujours l’exemple du bain, je sais pas ce que j’ai aujourd’hui, sûrement une forte envie de me laver), mais que demain il sera le bienvenu. Changez vos priorités self care, modifiez vos listes d’envies, amusez-vous!

 

On nous demande tout le temps d’être parfaits, mais avec le self care, vous n’avez certainement pas à l’être.

 

  • Incluez votre self care dans votre emploi du temps

 

On va finir cet article avec le plus important: le conseil du jour!

En ce confinement, où on est pour la plupart chez nous sans plus perdre de temps dans les trajets (et les pantalons), pourquoi ne pas noter dans notre agenda des rendez-vous avec nous-mêmes?

 

Je vous explique le principe pour vous guider un peu.

  1. Prendre une feuille vierge, un stylo, et y noter tout ce dont on a envie et qui pourrait nous faire du bien en ce moment. (Compléter plus tard par des idées glanées un peu partout et qui nous ont aussi donné envie).

  2. Trier ces idées et en retenir quelques-unes qu’on aimerait vraiment intégrer à nos semaines/journées parce qu’on sait que ça nous apporterait du positif.

  3. Vous vous connaissez bien. Alors établir un plan d’action (modulable, flexible) avec le temps qu’on aimerait consacrer à ces activités chaque semaine.

  4. Noter des rendez-vous avec soi/ces activités dans l’agenda! Et s’y tenir! C’est comme un rdv professionnel!

 

Un problème?

Ah, je sais! Vous voudriez un exemple! Tata Marion est là, pas de panique!

Pour moi, j’ai retenu 5 activités en sachant vraiment qu’elles me feraient un bien fou:

  • méditation/relaxation 5 min/jour

  • écrire dans un journal mes pensées 5 min/jour

  • lire 30 min/jour

  • activités manuelles (cuisine, broderie, musique… au choix) 1 fois/semaine

  • et puis un bon petit rdv Zoom avec un groupe d’amis un soir/semaine

Et surtout, n’hésitez pas à réagir à ce post en publiant vos idées et vos plans d’action!!!!

BON COURAGE A TOUS, A BIENTÔT, PRENEZ SOIN DE VOUS!!!

 

With love,

Marion

 

Le selfcare d’automne

20 oct

Le selfcare d'automne dans Idées et activités

Chers lecteurs,

Franchement, quoi de mieux que de rédiger un article sur le bien-être alors qu’on est dans son salon de jardin, que les températures sont douces, que le soleil est présent et qu’on entend les oiseaux chanter? Rien, je vous dis, rien.

Mais l’automne n’est pas toujours comme ça.

S’il fait rêver avec son côté très cosy (c’est après tout la saison des sweats à capuche, des plaids tout doux, du thé et des châtaignes ainsi que de la lecture au coin du feu), il est aussi très difficile à traverser pour certains d’entre nous: dépression saisonnière, la nuit tombe plus tôt (ET NE ME PARLEZ PAS DE CE FOUTU CHANGEMENT D’HEURE), il commence à faire froid et on a parfois juste envie de se recroqueviller dans son lit pour toujours.

Enfin, heureusement que je suis là (auto-lancement de fleurs), parce que je viens vous donner des idées pour vivre cette saison le mieux possible!

 

  • MA LISTE D’ACTIVITÉS SELF-CARE SPECIAL AUTOMNE

 dans Idées et activités

Quelques idées non-exhaustives pour vous inspirer:

  • faire une balade en forêt (et ramasser du bois et des châtaignes)

  • partir en week-end

  • faire une activité manuelle (bijoux en perles, point de croix/broderie, crochet/tricot, etc.)

  • jouer à un jeu vidéo

  • lire un livre ou une BD

  • pour les musiciens, apprendre une nouvelle chanson

  • décorer sa maison aux couleurs de l’automne et/ou d’Halloween

BONUS si vous faites les activités d’intérieur enroulés dans un plaid au coin du feu!

Une super source: https://verticus.fr/bonheurs-automne/

(ça complète ma liste avec des idées absolument géniales qui donnent trop envie d’aimer l’automne)

  • LE COIN BOUFFE (car c’est TRÈS important)

  • préparer un goûter pour une réunion entre amis/profiter de sa famille: thés, chocolats chauds, avec biscuits/gâteau faits maison

  • cuisiner ou faire un gâteau

Une super source: https://www.lemagfemmes.com/Cuisine/Saveurs-d-automne.html (moi j’ai bien envie de faire la soupe de potiron cette semaine, je vous en dirai des nouvelles!)

  • N’oubliez pas de manger saisonnier!

Alors on part à la cueillette (pour les plus courageux) et à l’achat (pour ceux qui préfèrent) de champignons, pommes, raisins, poires et châtaignes!!! Et on cherche des nouvelles recettes incluant ces aliments :)

  • LE COIN CHOUCHOUTAGE (c’est aussi TRÈS important)

Pour finir, et je m’adresse plus particulièrement aux filles (même si les garçons qui veulent s’inclure peuvent le faire sans problème), ON SE CHOUCHOUTE DE TEMPS EN TEMPS.

  • prendre rendez-vous chez le coiffeur ou l’esthéticienne

  • faire un masque ou un gommage pour le visage/le corps

  • se masser avec de la crème hydratante

  • mettre du vernis

  • se maquiller

  • prendre un bain

  • acheter quelque chose de beau ou d’agréable (savons parfumés, friandises, bougies qui sentent bon…)

Voilà les amis, l’article est terminé, je vous dis à bientôt!

N’hésitez pas à poster des commentaires, partager sur Facebook, ou m’envoyer un mail si vous avez des suggestions d’articles ou des questions à: marion.selfcarefrance@gmail.com

Peace!

Marion

 

 

Idées pour prendre soin de soi: la boîte magique et la liste d’activités de self care

31 oct

Idées pour prendre soin de soi: la boîte magique et la liste d’activités de self care

IDEES POUR PRENDRE SOIN DE SOI : LA BOITE MAGIQUE ET LA LISTE D’ACTIVITES DE SELF CARE

 

 

Chers tous,

Aujourd’hui je souhaiterais inaugurer une nouvelle catégorie du blog : « Idées et activités. »

En effet, nous avons vu ensemble l’intérêt de prendre soin de soi, avec d’abord les trois piliers fondamentaux d’une vision du monde plus saine : gratitude, acceptation et humilité.

Maintenant, nous allons nous poser la question : mais concrètement, que faire ?

 

Voici donc deux astuces, deux moyens pour vous aider à prendre un instant pour vous chaque jour. (Bien évidemment, le self care ne devrait jamais être une contrainte : le but, c’est d’aller bien et de se sentir mieux dans ses baskets. Du coup, si vous ne prenez un moment pour vous faire du bien qu’une seule fois par semaine, ce n’est vraiment pas grave !).

Ces 2 moyens ne constituent pas, bien sûr, une liste exhaustive. Je vous parlerai plus tard d’autres méthodes, d’autres conseils.

 

Penchons-nous tout de suite sur ce que j’appelle « la boîte magique ». Nous verrons la liste d’activités un peu plus loin.

 

 

  • ·       La boîte magique

 

Mais, me direz-vous, qu’est-ce qu’une boîte magique ?

C’est tout simple. C’est une boîte dans laquelle on met tout ce qui peut nous faire nous sentir mieux. Un peu comme une boîte à pharmacie, mais pour les bobos du coeur et de l’esprit et avec des pansements « psychologiques ».

Vous pouvez l’ouvrir en cas d’urgence (une grosse crise d’angoisse ou un vilain coup de cafard) ou simplement l’avoir sous la main deux fois par semaine pour votre petit moment cooconing à vous. Son contenu dépendra de l’utilisation que vous voulez en faire.

 

Par exemple, on peut y trouver (liste non exhaustive, à personnaliser (je n’insisterai jamais assez sur cette notion) et à compléter) :

-          des bougies parfumées avec un joli briquet

-          un plaid tout doux

-          une feuille où vous aurez écrit des citations inspirantes

-          une balle anti-stress (ou du papier-bulles !)

-          des bonbons

-          un porte-bonheur

-          des photos de proches ou d’animaux que vous aimez

-          …

 

Rangez-la sous votre lit ou dans tout autre coin tranquille. Cette boîte, c’est votre intimité et votre bouffée d’oxygène.

 

Vous pouvez y glisser également une liste d’activités !

Mais qu’est-ce qu’une liste d’activités ? J’y viens.

 

  • ·       La liste d’activités de self care

 

Il s’agit tout bonnement d’une liste de choses qui vous font réellement (j’insiste, vous vous souvenez probablement de mes essais infructueux avec la méditation) vous sentir mieux.

 

Je vous incite vraiment à créer votre liste, qui d’ailleurs sera à compléter/modifier toute votre vie parce que nous changeons (mieux, nous évoluons).

Vous pouvez vous inspirer d’un bataillon de listes de ce genre qui pullulent sur Internet. Si vous parlez anglais, tant mieux pour vous, parce que le self care est peu développé en France mais bouge beaucoup dans les pays anglophones (je pense notamment aux Etats-Unis). Il existe des dizaines et des dizaines de blogs.

Je vous invite à taper « self care ideas » (en anglais) ou « idées pour prendre soin de soi » (en français) dans la recherche Google. J’ai déniché des trucs pas mal comme ça.

 

L’idée, c’est de faire au moins une des activités de votre liste par jour.

Dans votre liste, faites se cotôyer les idées qui prennent du temps (visiter un musée, aller au cinéma…) avec les choses très simples (boire un thé, caresser un chat..). Ainsi, vous n’aurez pas d’excuse pour ne pas vous faire plaisir au moins une fois par jour !

 

Un peu perdus ?

Pas de souci, Tata Marion à la rescousse !

Voici ma liste, n’hésitez pas à vous en inspirer, elle est là pour ça :

 

-          danser & faire du playback avec la musique à fond dans les oreilles

 

-          jouer de la guitare et/ou chanter

 

-          lire un roman ou une BD

 

-          prier

 

-          allumer une bougie

 

-          faire un gâteau/un plat végétarien

 

-          boire un thé ou un chocolat chaud

 

-          faire une promenade dans la forêt

 

-          faire une sieste

 

-          mettre du vernis

 

-          ne pas mettre de réveil et se laisser dormir

 

-          me maquiller

 

-          me poser dans le jardin et regarder la nature

 

-          passer du temps avec Dieu

 

-          aller chez le coiffeur

 

-          me faire tripoter les cheveux

 

-          marcher sur la plage

 

-          visiter un château

 

-          me masser le corps avec de la crème hydratante

 

-          offrir un cadeau à quelqu’un que j’aime

 

-          faire venir l’esthéticienne

 

-          faire une balade en moto

 

-          faire une balade à pied

 

-          acheter de quoi grignoter (jambon cru, olives, coeurs d’artichaut, coca…)

 

-          me mettre sur mon 31

 

-          faire du shopping dans un magasin qui vend des choses originales (jolies papeteries, Lush…)

 

 

En espérant que l’article vous aura été utile, n’hésitez pas à rajouter des idées pour inspirer les autres en commentaires,

 

Très bon Halloween à tous,

Marion

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